Ashwagandha: tahukah anda manfaat dan kontraindikasinya?

Jahe, kunyit, maca… dan sekarang ashwagandha! Meskipun akar ini telah digunakan selama berabad-abad dalam pengobatan Ayurveda, kini akar ini semakin terkenal di seluruh dunia. Anda menemukannya dalam bentuk bubuk, kapsul, infus, tetes, dan bahkan smoothie Instagram yang lezat. Namun apakah hal ini hanya sekedar iseng belaka atau keberhasilannya didukung oleh ilmu pengetahuan? Temukan mengapa ashwagandha menjadi terkenal di kalangan makanan super abad ke-21Ya, tanpa lupa membaca rinciannya.

Apa itu ashwagandha?

Ashwagandha, istilah Sansekerta yang berarti “bau kuda”, adalah a tumbuhan obat yang nama ilmiahnya adalah Withania somnifera. Bahkan dikenal juga dengan sebutan ginseng India atau oroval. Tanaman ini berasal dari Asia, Timur Tengah dan sebagian Afrika, dan telah menjadi bagian dari pengobatan tradisional India selama lebih dari 3.000 tahun.

Ini adalah sebuah semak dengan khasiat obat secara keseluruhan. Artinya, baik daun, buah, bunga maupun bijinya digunakan dalam pengobatan alami. Namun demikian, Akarnya menonjol karena senyawa bioaktifnya. yang memberikan banyak implikasi farmakologis. Tahukah Anda bahwa ia mengandung lebih dari lima puluh komponen berbeda, mulai dari asam amino hingga alkaloid atau garam?

Untuk apa ashwagandha? 7 properti

Oleh karena itu, dalam beberapa tahun terakhir, ashwagandha telah beralih dari obat herbal ke laboratorium, dengan banyak penelitian yang mempelajari dampaknya terhadap sistem saraf, hormonal, dan kekebalan tubuh. Apa kesimpulan Anda? Untuk apa ashwagandha digunakan?

• Pengurangan stres dan kecemasan. Salah satu khasiat ashwagandha yang paling banyak dipelajari adalah kemampuannya mengurangi kortisol, hormon stres. Percobaan telah mengamati bahwa orang yang mengalami stres kronis yang mengonsumsi ekstrak ashwagandha selama enam hingga delapan minggu secara signifikan mengurangi tingkat kortisol dan meningkatkan persepsi mereka tentang kesejahteraan.
• Peningkatan kualitas tidur. Bukan kebetulan bahwa nama belakangnya adalah Latin somnifera. Ashwagandha telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik, terutama pada penderita insomnia ringan. Secara khusus, ini meningkatkan latensi tidur, istirahat nyenyak, dan perasaan pulih saat bangun tidur.
• Performa fisik dan massa otot. Meskipun efek menenangkannya mungkin menyesatkan Anda, ashwagandha juga bermanfaat bagi para atlet, menurut penelitian. Dan peningkatan kekuatan dan pemulihan otot juga disebabkan oleh hal ini.
• Fungsi kognitif dan memori. Hal yang sama berlaku untuk fungsi otak; Konsumsi tanaman ini memperkuat perhatian, kecepatan pemrosesan dan memori. Ini karena ashwagandha bekerja dengan mengurangi stres oksidatif dan peradangan saraf.
• Keseimbangan hormonal dan kesehatan reproduksi. Penelitian juga mengaitkan ashwagandha dengan perbaikan parameter sistem hormonal dan endokrin. Jadi, di satu sisi, hal ini dapat meningkatkan testosteron dan kualitas air mani pada pria, terutama mereka yang memiliki ketidakseimbangan terkait stres. Di sisi lain, ini diindikasikan untuk wanita dalam tahap menopause, untuk melawan gejalanya.
• Dukungan untuk sistem kekebalan tubuh. Bersamaan dengan ini dan berkat zat seperti withanolides, ashwagandha dapat memodulasi respon imun. Ini bukan tentang “stimulasi tanpa kendali”, tetapi tentang membantu respons yang lebih efisien, dengan penanda inflamasi yang lebih baik dan pertahanan seluler yang lebih besar, terutama dalam konteks stres kronis.
• Regulasi glukosa dan kesehatan metabolisme. Manfaat yang kurang populer namun relevan adalah kontribusinya dalam mengatur kadar glukosa darah pada orang dengan resistensi ringan. Ini belum pengobatan sendiritapi merupakan penelitian yang menjanjikan.

Kuncinya adalah memahami bahwa bahan alami ini tidak bertindak sebagai stimulan atau obat penenang murni, tetapi sebagai obat penenang. adaptogen. Apa artinya ini? Itu membantu tubuh mendapatkan kembali keseimbangan ketika stres, kelelahan atau ketidakseimbangan hormon menetap di tubuh… Anda sangat menyesal. Pantas saja namanya hampir terdengar seperti mantra ajaib, bukan?

Apa efek samping ashwagandha?

Meskipun ashwagandha Biasanya dapat ditoleransi dengan baik, namun tidak berbahaya. Alami tidak selalu berarti seratus persen aman, dan di sini disarankan untuk menurunkan volume antusiasme. Apa efek samping yang dapat Anda rasakan setelah mengonsumsinya?

• Ketidaknyamanan pencernaan: Mual, diare, atau sakit perut mungkin muncul, terutama pada dosis tinggi atau pada orang yang sensitif.
• Kantuk yang berlebihan. Jika Anda sudah mengonsumsi obat penenang atau cenderung mudah tertidur, ashwagandha dapat meningkatkan efek tersebut. Hal ini bahkan dapat menyebabkan sikap apatis, para ahli memperingatkan.
• Perubahan hormonal. Ashwagandha dapat mempengaruhi hormon tiroid.
• Kerusakan hati. Dalam kasus suplemen berkualitas buruk, konsumsinya dapat memperburuk masalah hati yang sudah ada sebelumnya, menurut literatur ilmiah.
• Interaksi dengan obat-obatan. Terakhir, akar ini dapat berinteraksi dengan obat ansiolitik, antidepresan, imunosupresan, atau obat tiroid.

Siapa yang tidak boleh mengonsumsi ashwagandha?

Akibatnya, tidak semua orang dengan senang hati mulai mengonsumsi ashwagandha. Ada profil yang tidak disarankan atau, paling tidak, memerlukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Kapan sebaiknya Anda tidak melakukan atau meminta nasihat ahli?

• Dalam kasus kehamilan atau masa menyusui.
• Jika Anda menderita penyakit autoimunkarena ashwagandha dapat merangsang sistem kekebalan tubuh.
• Jika Anda menderita gangguan tiroidterutama hipertiroidisme, atau apa pun patologi hati.
• Jika Anda menggunakan jenis apa pun pengobatan secara teratur, terutama jenis psikiatris atau obat penenang.

Bagaimana cara mengonsumsi ashwagandha?

Apakah Anda sudah melakukan penelitian? Apakah ashwagandha direkomendasikan untuk Anda? Maka, inilah waktunya untuk memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda. Dalam pengertian ini, ‘obat’ alami ini disajikan berbagai formatdan tidak semuanya sama atau bertindak sama.

• Kapsul atau tablet. Ini adalah cara yang paling umum dan nyaman. Biasanya mengandung ekstrak standar, dengan dosis berkisar antara 300 dan 600 mg per hari. Idealnya, Anda harus memulai dengan dosis terendah. Dan selalu pilih produk yang berkualitas. Dalam kesehatan tidak ada tabungan yang sah.
• Bubuk akar. Lebih tradisional, kurang praktis. Ini memiliki rasa yang bersahaja dan kuat, katakanlah Anda tidak jatuh cinta padanya untuk pertama kali. Namun jika Anda lebih menyukai keaslian, itu adalah format Anda. Selain itu, Anda bisa mencampurkannya dengan susu nabati atau yogurt. Faktanya, dianjurkan untuk memakannya dengan makanan berlemak, karena memudahkan penyerapannya.
• Infusi. Ini adalah pilihan yang kurang terkonsentrasi dan lebih lembut. Ini bisa menjadi alternatif bagi mereka yang mencari efek cahaya dan ritual relaksasi.

Yang ideal adalah mengkonsumsi ashwagandha dalam keadaan perut kosongtapi bisa dikonsumsi bersama makanan untuk menghindari ketidaknyamanan pencernaan. Waktunya akan bergantung pada tujuan Anda: jika ingin meningkatkan kinerja, pada pagi hari; Jika Anda mencari relaksasi, di malam hari. Dan sesuatu yang penting: itu tidak langsung bertindak. Efeknya akan terlihat setelah beberapa minggu untuk terus digunakan. Tentu saja durasinya berkisar antara dua hingga tiga bulan, dengan jeda berkala.

Seperti yang Anda lihat, ashwagandha bisa menjadi sekutu yang menarik untuk kesejahteraan, asalkan dikonsumsi dengan bijak, dengan informasi dan penilaian. Jika Anda tertarik untuk terus mempelajari bahan-bahan alami dan pola makan sehat, kunjungi blog La Española. ¡Masih banyak lagi makanan super yang bisa ditemukan!