Meteorisme: apa itu dan bagaimana menghindarinya dengan makanan

Perut kembung, berat, suara bising di perut, perut kembung… Separuh orang menderita kesehatan usus yang buruk, menurut survei. Apakah ini kasusmu? Mungkin Anda menderita kembung, yaitu perasaan tidak nyaman di tengah-tengah antara rasa berat dan perut kembung.. Ayolah, gas seumur hidup. Namun, betapapun familiarnya hal tersebut bagi kita, tidak ada alasan untuk menahannya. Temukan cara menghilangkan ketidaknyamanan ini dengan makanan.

Meteorisme: apa itu dan mengapa itu terjadi?

Ketika kita berbicara tentang apa itu meteorisme, yang kita maksud adalah akumulasi gas yang berlebihan dalam sistem pencernaanterutama di usus. Ini bukanlah penyakit itu sendiri, melainkan suatu gejala. Tentu saja tidak nyaman, terus-menerus dan, terkadang, bahkan menyakitkan.

Prosesnya cukup sederhana. Saat makan dan minum, secara alami kita menelan udara yang masuk ke sistem pencernaan. Selain itu, selama pencernaan, Bakteri usus memfermentasi makanan tertentu untuk memecahnya, menghasilkan gas seperti hidrogen, metana, atau karbon dioksida. Biasanya, gas-gas ini dihilangkan secara alami. Masalahnya dimulai ketika mereka terakumulasi lebih dari yang diperlukan atau tidak dikeluarkan dengan benar.

Apa penyebab perut kembung?

Setelah Anda mengetahui apa itu meteorisme, sekarang saatnya mengidentifikasi apa yang memicunya. Di sinilah laju kehidupan saat ini berperan. Makan cepat, berbicara sambil makan, menyalahgunakan minuman berkarbonasi, mengonsumsi produk ultra-olahan, memilih makanan yang sulit dicerna… Kedengarannya tidak asing bagi Anda, bukan? Bahkan stres merupakan faktor risiko terjadinya gas, karena sistem pencernaan dan saraf saling berhubungan erat.

Demikian pula, ada orang yang lebih rentan dibandingkan yang lain. Misalnya, mereka yang punya pencernaan lambat, sindrom iritasi usus besar atau intoleransi makanan (seperti laktosa atau gluten) cenderung lebih sering mengalami gejala. Oleh karena itu, dalam kasus-kasus yang memicu patologi, penting untuk memahami sepenuhnya apa itu perut kembung untuk meningkatkan kualitas hidup.

Bagaimana cara menyembuhkan perut kembung?

Untungnya, ada solusi untuk mengatasi perut kembung, yaitu dengan menjaga kebiasaan gaya hidup sehat. Pedoman apa yang berhasil meningkatkan kesehatan usus Anda?

• Makan perlahan dan kunyah dengan baik. Mengunyah dengan benar mengurangi jumlah udara yang tertelan dan memperlancar pencernaan. Tampaknya sudah jelas, tetapi apakah Anda yakin Anda mengunyah setiap gigitan sebanyak 20-30 kali seperti yang direkomendasikan para ahli?
• Berolahraga secara teratur. Gerakan mendukung transit usus dan mencegah akumulasi gas. Berlatihlah olahraga dan Anda akan melihat perbedaannya. Dan, meskipun Anda sedang tidur siang, cobalah untuk memindahkan sesuatu setelah makan. Misalnya, jika Anda tidak ingin jalan-jalan, Anda bisa membersihkan dapur sebelum istirahat.
• Kendalikan stres. Kami tahu itu tidak mudah, tetapi teknik seperti pernapasan sadar atau yoga dapat meningkatkan pencernaan Anda lebih dari yang Anda bayangkan.
• Jaga pola makan Anda. Jika Anda rentan terhadap gas, cobalah mengikuti pola makan dengan produk yang mudah dicerna. Selain itu, karena setiap tubuh berbeda, kami menyarankan Anda untuk membuat catatan kecil tentang apa yang Anda makan untuk mendeteksi polanya.

Apa yang tidak boleh dimakan jika saya menderita perut kembung?

Makanan, seperti yang kami katakan, sangat penting untuk kesehatan pencernaan. Dalam kasus meteorisme, Apa yang harus Anda hindari makan? Beberapa “tersangka biasa” utama adalah sebagai berikut:

• Kacang-kacangan berlebihan: Lentil, buncis, buncis… sebaiknya dikonsumsi dalam keadaan matang dan dalam porsi sedang.
• Sayuran kucifer: Brokoli, kembang kol, kubis Brussel memang sangat menyehatkan, tapi juga sangat mudah difermentasi.
• Minuman berkarbonasi: Minuman ringan, bir dan sejenisnya, paling baik disediakan untuk acara-acara tertentu.
• Produk susu dan gluten jika Anda tidak toleran: Laktosa dan gluten bisa menjadi pemicu gas bening.
• Makanan ultra-olahan: Biasanya mengandung zat aditif dan lemak tidak sehat yang membuat pencernaan sulit.
• Pemanis buatan: Hal yang sama terjadi pada makanan yang mengandung gula kimia, terutama pada permen karet atau produk “ringan”.
• Makanan yang sangat berlemak atau digoreng: Mereka mempersulit pengosongan lambung dan menghasilkan lebih banyak gas.

Sekarang, berhati-hatilah dengan menjelek-jelekkan makanan. Kuncinya ada pada kuantitas, kombinasi dan toleransi individu. Ada yang makan sepiring sup Madrid dan merasa sangat nyaman… dan ada yang tidak.

Apa yang ada di sisi lain skala tersebut? Untuk mengurangi gejala pencernaan yang buruk, pilihlah:

• Infus pencernaan: Yang dibuat dengan kamomil, adas, adas manis, atau jahe sangat cocok.
• Makanan berserat: Gabungkan mereka ke dalam diet Anda secara bertahap. Meskipun serat meningkatkan kesehatan usus, jika Anda meningkatkan konsumsinya secara tiba-tiba, hal itu dapat menyebabkan gas.
• Minyak zaitun: EVOO membantu meningkatkan pencernaan dan meningkatkan transit usus. Sedikit tambahan pada makanan Anda dapat membuat perbedaan.

Menerapkan pedoman ini tidak hanya mengurangi kembung; Ini juga meningkatkan kesejahteraan Anda secara umum. Karena pada akhirnya semuanya terhubung. Anda hanya perlu melihat blog La Española untuk memeriksanya dan, pada saat yang sama, mempelajarinya trik, tip dan resep untuk meningkatkan pencernaan dan kesehatan Anda. Berlangganan!